拉尼娜”来袭冷暖起伏大，老年人如何健康过冬

　　国家气候中心监测显示，今年10月，我国已经进入拉尼娜状态。今年冬季我国气温总体接近常年同期或偏暖为主，但是气温阶段性特征明显，冷暖起伏大。江苏省名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任中医师颜延凤提醒，老年人因生理机能下降，寒冷刺激易诱发心脑血管、呼吸系统、骨关节等疾病，中西医结合调理可针对性应对寒邪影响，助力老年人平稳过冬。

　　中医认为“背为阳之府”，这也是为什么冬季很多老年人喜欢晒背的原因之一。此外，腹部为“阴中之阴”，更应注意保暖。“建议老年人可以穿多层保暖衣物，外出戴帽子、围巾、手套；避免长时间暴露在冷空气中，晨练不宜过早。睡前用温水泡脚15~20分钟，必要时可在中医师指导下在医院开具足浴方，温通经络；洗澡时水温不宜过高。”颜延凤说。

　　在饮食上，可适当补充优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、牛奶等，补充富含维C、维D的食物，限制高盐、高脂食物摄入，减轻血管负担。冬季养生宜“温而不燥”，阳虚怕冷的老人可以适量补充温阳食物，如羊肉、桂圆、核桃、板栗等，搭配滋阴食物，如百合、银耳、梨、蜂蜜等，避免燥热伤阴。尽量不要摄取生冷食物，以免引发肠胃不适。

　　冬季适量运动可促进血液循环、预防血栓，但避免剧烈运动，以免诱发心脑血管意外。中医认为“冬季养藏，宜少动多静”，推荐低强度运动，如习练八段锦、散步等。每天低强度运动30分钟左右，选择上午10点后、下午3点前气温较高时；运动后及时擦汗，避免受凉。

　　“很多老年人都有慢性病，要注意定期监测血压、血糖，遵照医嘱按时服用降压药、降糖药，不可自行停药。哮喘患者避免接触过敏原，如冷空气、花粉等。”颜延凤说，有心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、骨关节疾病的老年患者，在西医治疗的同时，可接受中医辨证论治之后的调理方案，尤其是“三九贴”、艾灸、火龙罐、中药膏、中药热熨等中医外治法。

　　中医遵循冬季“早卧晚起，必待日光”的养生法则。老年人在冬季需保持充足睡眠，避免熬夜。起床时缓慢起身，避免体位性低血压引发头晕、跌倒。

　　通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩