孩子如何健康过暑假?专家来支招
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2025-06-30 19:17:18
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  和商网上海6月30日电 (记者 陈静)孩子放假天天睡懒觉,晚上怎么叫都不肯睡怎么办?沉迷上网打游戏,家长该怎么把孩子从“网”中拉出来?暑假亲子相处时间多,家长与孩子如何加强沟通理解?如何减少孩子居家危险发生?……

  第六期“上海健康播报”30日举行,多位专家共同聚焦暑期孩子的健康。“上海健康播报”由上海市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办。

第六期“上海健康播报”30日举行。(上海市健康促进中心供图)

  中国心理卫生协会危机干预专委会委员、上海市精神卫生中心副主任医师金金建议家长用“生物钟惯性”替代“强行叫早”。她说,孩子的大脑对光线变化高度敏感,家长在早上拉开窗帘留条缝,让阳光温柔地唤醒孩子,比传统闹钟更有效。“即使孩子前一天睡得较晚,家长也应在第二天固定时间,如上午9点前,让孩子接触阳光。坚持三天,孩子的生物钟会逐渐恢复健康节奏。”金金给家长支了个招。

  “孩子假期熬夜,常因白天没玩够或压力未释放。”她建议家长与其直接说“不准玩手机”,不如和孩子一起“先做点别的”,如下午安排1小时运动,用打球、跳舞等来消耗体力;晚饭后组织家庭桌游或电影时间,满足娱乐需求。“当孩子觉得‘白天更有意思’,晚上自然不会硬撑。”这位专家表示。

  每到假期,许多家长就陷入两难:孩子与网络世界形影不离,吃饭叫不动、出门不愿意。若强行夺取手机,易引发孩子抵触情绪;若放任自流,又担忧其沉迷加深。怎么办?金金表示,家长可以尝试用“替代满足”填补空虚感,化游戏热情为创造动力。

  金金说,孩子沉迷游戏,往往因为现实生活中缺乏乐趣或成就感。简单粗暴的禁止,不如巧妙地用现实快乐,替代虚拟满足。孩子若热衷于游戏中的团队协作,家长可邀请其同学来家中共玩桌游,或组队参与体育活动;若孩子喜欢游戏闯关的刺激感,家长可带其体验攀岩、密室逃脱等富有挑战性的线下活动。她希望家长建立奖励机制,比如:当白天达成一个小目标,如运动1小时或学做一道菜,晚上可额外获得30分钟的游戏时间。

  她建议家长不妨“以毒攻毒”,引导孩子从单纯的玩家转变为内容创作者。比如:鼓励孩子写游戏攻略、拍游戏解说视频或学习基础的游戏编程,还可组织朋友来场“电竞比赛”,将无节制的游戏时间转化为有计划的娱乐活动。当游戏成为学习新技能或社交互动的途径时,孩子能更理性看待游戏,避免无节制的沉迷。

  “戒除网瘾并非一蹴而就。家长与孩子携手制定小目标,通过渐进式戒网,如每周递减10%的游戏时长,逐步培养孩子的自我管理能力。”金金说,家长要以耐心引导自律,用陪伴守护成长,让孩子走出游戏沉迷。

  暑假期间,家长如何与孩子加强沟通理解?复旦大学附属华山医院神经外科博士黄翔直言:“对于低龄儿童,要用具体指令替代抽象要求;对于青春期孩子,尊重独立性,用‘提问’引导思考,运用苏格拉底的‘精神助产术’,通过引导自主思考,既满足孩子的表达欲,又可以培养他的责任感。”他强调,家长在暑假要给孩子的大脑留白的时间,并解释,大脑的创造力在集中模式和发散模式之间出现,每天保留30分钟“自由时间”,允许孩子自主安排(如发呆、涂鸦),减少过度干预带来的对抗。

  对于青春期的孩子,黄翔直言,这个时期孩子的大脑,因为快速发育的杏仁核和体内的雄激素相结合,变成超级杏仁核,所以会有很强的权利意识、领土意识以及边界感。因此,家长要在明确核心底线原则的基础上划出边界感。“家长要聚焦底线问题(如安全、尊重、诚信),而非细节控制;构建出健康的边界感,对物理边界仪式化、建立‘情绪暂停角’,约定当亲子冲突升级时,各自到指定区域冷静10分钟。”这位专家指出。

  暑期户外活动多,孩子如何做好防晒,预防晒伤?中华医学会整形外科分会小儿整形外科学组委员董晨彬建议,出行尽量不在上午10点到下午4点之间。如果太阳很大,孩子户外活动时间不宜超过1小时。他强调,孩子出门就要擦防晒霜,即使阴天,因为至少80%的紫外线能穿过云层,而且能通过周围物体(如水面、沙土、地面、墙面等)反射。

  他告诉记者,可以借“影子”助判断,即利用影子长度来判断太阳强度,影子越短,阳光越强;当孩子的影子长度小于身高时,必须寻求遮蔽的场所以免晒伤。如果孩子被晒伤,马上带孩子躲到树荫或其他遮凉、通风处,局部冷敷(忌直接冰敷)、外涂减缓疼痛的药物,如果有水疱形成、发热、寒颤等症状,建议尽早就医。(完)

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