孩子如何健康过暑假?专家来支招
创始人
2025-06-30 19:17:18
0

  和商网上海6月30日电 (记者 陈静)孩子放假天天睡懒觉,晚上怎么叫都不肯睡怎么办?沉迷上网打游戏,家长该怎么把孩子从“网”中拉出来?暑假亲子相处时间多,家长与孩子如何加强沟通理解?如何减少孩子居家危险发生?……

  第六期“上海健康播报”30日举行,多位专家共同聚焦暑期孩子的健康。“上海健康播报”由上海市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办。

第六期“上海健康播报”30日举行。(上海市健康促进中心供图)

  中国心理卫生协会危机干预专委会委员、上海市精神卫生中心副主任医师金金建议家长用“生物钟惯性”替代“强行叫早”。她说,孩子的大脑对光线变化高度敏感,家长在早上拉开窗帘留条缝,让阳光温柔地唤醒孩子,比传统闹钟更有效。“即使孩子前一天睡得较晚,家长也应在第二天固定时间,如上午9点前,让孩子接触阳光。坚持三天,孩子的生物钟会逐渐恢复健康节奏。”金金给家长支了个招。

  “孩子假期熬夜,常因白天没玩够或压力未释放。”她建议家长与其直接说“不准玩手机”,不如和孩子一起“先做点别的”,如下午安排1小时运动,用打球、跳舞等来消耗体力;晚饭后组织家庭桌游或电影时间,满足娱乐需求。“当孩子觉得‘白天更有意思’,晚上自然不会硬撑。”这位专家表示。

  每到假期,许多家长就陷入两难:孩子与网络世界形影不离,吃饭叫不动、出门不愿意。若强行夺取手机,易引发孩子抵触情绪;若放任自流,又担忧其沉迷加深。怎么办?金金表示,家长可以尝试用“替代满足”填补空虚感,化游戏热情为创造动力。

  金金说,孩子沉迷游戏,往往因为现实生活中缺乏乐趣或成就感。简单粗暴的禁止,不如巧妙地用现实快乐,替代虚拟满足。孩子若热衷于游戏中的团队协作,家长可邀请其同学来家中共玩桌游,或组队参与体育活动;若孩子喜欢游戏闯关的刺激感,家长可带其体验攀岩、密室逃脱等富有挑战性的线下活动。她希望家长建立奖励机制,比如:当白天达成一个小目标,如运动1小时或学做一道菜,晚上可额外获得30分钟的游戏时间。

  她建议家长不妨“以毒攻毒”,引导孩子从单纯的玩家转变为内容创作者。比如:鼓励孩子写游戏攻略、拍游戏解说视频或学习基础的游戏编程,还可组织朋友来场“电竞比赛”,将无节制的游戏时间转化为有计划的娱乐活动。当游戏成为学习新技能或社交互动的途径时,孩子能更理性看待游戏,避免无节制的沉迷。

  “戒除网瘾并非一蹴而就。家长与孩子携手制定小目标,通过渐进式戒网,如每周递减10%的游戏时长,逐步培养孩子的自我管理能力。”金金说,家长要以耐心引导自律,用陪伴守护成长,让孩子走出游戏沉迷。

  暑假期间,家长如何与孩子加强沟通理解?复旦大学附属华山医院神经外科博士黄翔直言:“对于低龄儿童,要用具体指令替代抽象要求;对于青春期孩子,尊重独立性,用‘提问’引导思考,运用苏格拉底的‘精神助产术’,通过引导自主思考,既满足孩子的表达欲,又可以培养他的责任感。”他强调,家长在暑假要给孩子的大脑留白的时间,并解释,大脑的创造力在集中模式和发散模式之间出现,每天保留30分钟“自由时间”,允许孩子自主安排(如发呆、涂鸦),减少过度干预带来的对抗。

  对于青春期的孩子,黄翔直言,这个时期孩子的大脑,因为快速发育的杏仁核和体内的雄激素相结合,变成超级杏仁核,所以会有很强的权利意识、领土意识以及边界感。因此,家长要在明确核心底线原则的基础上划出边界感。“家长要聚焦底线问题(如安全、尊重、诚信),而非细节控制;构建出健康的边界感,对物理边界仪式化、建立‘情绪暂停角’,约定当亲子冲突升级时,各自到指定区域冷静10分钟。”这位专家指出。

  暑期户外活动多,孩子如何做好防晒,预防晒伤?中华医学会整形外科分会小儿整形外科学组委员董晨彬建议,出行尽量不在上午10点到下午4点之间。如果太阳很大,孩子户外活动时间不宜超过1小时。他强调,孩子出门就要擦防晒霜,即使阴天,因为至少80%的紫外线能穿过云层,而且能通过周围物体(如水面、沙土、地面、墙面等)反射。

  他告诉记者,可以借“影子”助判断,即利用影子长度来判断太阳强度,影子越短,阳光越强;当孩子的影子长度小于身高时,必须寻求遮蔽的场所以免晒伤。如果孩子被晒伤,马上带孩子躲到树荫或其他遮凉、通风处,局部冷敷(忌直接冰敷)、外涂减缓疼痛的药物,如果有水疱形成、发热、寒颤等症状,建议尽早就医。(完)

相关内容

热门资讯

明起我国进入“七下八上”防汛关...   “七下八上”来了,十要十不要请记牢!7月16日起我国正式进入“七下八上”防汛关键期据预测7月16...
三亚通报游客因酒店客床护栏问题...   和商网7月15日电 据“海棠旅文”微信公众号消息,7月15日,三亚市海棠区旅游工作领导小组办公室...
央广财评|出口同比增长7.2%...   海关总署7月14日披露的数据显示,上半年我国货物贸易进出口同比增长2.9%,其中出口同比增长7....
国家统计局:6月份原煤、原油、...   和商网7月15日电 据国家统计局网站消息,国家统计局公布6月份能源生产情况。6月份,规模以上工业...
美国青少年走进北京市第八中学 ...   和商网北京7月15日电(刘梦青)2025年“鼓岭缘”中美青少年合唱周正在北京举行。7月14日上午...
国家统计局:上半年GDP同比增...   和商网北京7月15日电(记者 李金磊)7月15日,国家统计局发布上半年经济数据。初步核算,上半年...
国家统计局:2025年上半年全...   和商网7月15日电 据国家统计局网站消息,2025年上半年,全国固定资产投资(不含农户)2486...
昆明机场通报一航班起落架受损:...   和商网7月15日电 据“昆明机场”微博消息,昆明机场15日发布情况通报称,7月14日晚间,缅甸国...
国家统计局:上半年高技术制造业...   和商网北京7月15日电 7月15日,国家统计局发布上半年经济数据。上半年,全国规模以上工业增加值...
缅甸一航班昆明降落遇故障 机场...   和商网昆明7月15日电(时文枝)昆明长水国际机场15日消息,7月14日晚间,缅甸国家航空公司仰光...
上半年国民经济迎难而上、稳中向... (2025年7月15日)国家统计局  上半年,在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下,各地区各部门认...
7月15日央行开展3425亿元...   和商网7月15日电 据央行网站消息,2025年7月15日中国人民银行以固定利率、数量招标方式开展...
尺素金声丨这个15.97%有何...   自然资源部日前发布的消息显示:2021年至2024年,全国单位GDP建设用地使用面积(“地耗”)...
六款适合阳台种植的蔬菜,不只是...   原标题:阳台种菜如何实现“田园梦”(延伸阅读)  在城市的家中种菜,首先要根据阳台朝向选择适宜的...
中国高铁如何“驶向”全球?   第十二届世界高速铁路大会在北京举办——  中国高铁如何“驶向”全球?(环球热点)   7月11日...
高温天气持续 各地多举措积极应...   央视网消息(新闻联播):中央气象台7月14日发布高温橙色预警,相关地区及时采取举措,保障群众正常...
减肥“黄金30天”要来了 做到...   今年的三伏天是7月20日—8月18日,三伏天是中医理论中,一年中阳气最旺盛的时期,也是减重的“黄...
来电隐私保护,700专用号码登...   当前中国号码保护服务业务日均订单量超3.5亿——  来电隐私保护,700专用号码登场   “您的...
美“关税通牒”引众怒 欧盟民众...   美国总统特朗普当地时间12日宣布,将自8月1日起对从欧盟进口的商品征收30%关税。面对美总统特朗...
【活力中国调研行】全球最快高铁...   制造过程数据自动采集,关键操作动作智能控制,产品制造质量精准管控……7月14日,记者在中车长春轨...