“气血不足百病生”

生活中很多不经意的习惯

在损耗气血的运行

比如边吃饭边看视频

爱吃凉食、暴饮暴食等

身体一切生命活动的源泉都在于气血

当气血被“掏空”时

很多疾病，甚至是癌症

可能就会找上你

做好“三个一”

帮你把亏掉的气血补回来

01

有这些习惯的人

气血可能不会太好

　　边吃饭边看视频

　　吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头昏沉。

　　危害

　　加重脾胃负担气血分散会导致消化不良、腹胀、食欲不振等问题，长期可能引发胃肠功能紊乱。

　　额外消耗脑力即便只是被动浏览视频，大脑仍需维持视觉处理和信息筛选，进一步加重神经系统的负荷。

　　伤害层层累积长期习惯成自然，气血损耗加剧，体质逐渐虚弱，甚至影响睡眠和精神状态。

　　特殊情况更需警惕

　　若本身处于疲惫、睡眠不足等气血不足的状态，此时吃饭分心会让损伤加倍。脾胃虚弱者尤需注意，否则可能雪上加霜。

　　建议

　　餐前收手机，将手机放置在伸手不可及的位置；

　　细嚼慢咽，每口咀嚼15～20次，以减轻脾胃负担；

　　专注感受食物，品味食物的质感与味道，促进消化酶分泌。

　　做饭煎煮时间过长

　　这种烹饪方法，容易让食物的营养白白溜走。比如老人在烹饪菜肴时，为了方便咀嚼，喜欢在菜里加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成食物营养流失。

　　人体长期得不到营养，就容易出现气血不足，甚至贫血，人体免疫力也会下降。同理，挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。

　　爱吃凉食

　　中医认为，“凉”容易耗伤人的脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、头昏沉的症状。

　　建议

　　平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

　　暴饮暴食

　　饮食不节制，暴饮暴食会损伤脾胃。脾胃是气血生化之源，脾胃受损会导致气不足，时间长了血也虚了。

　　建议

　　饮食要营养均衡，避免偏好食物和暴饮暴食。

　　睡前泡脚出大汗

　　如果泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血。

　　气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。

　　建议

　　泡脚时水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

　　久坐不动或久躺不动

　　“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐不动或久躺不动，其实都很伤气血。

　　建议

　　每隔40分钟，就应站起来活动一会儿。

02

简单判断自己的气血是否充足

　　气血不足属于中医证型的一种，是多种疾病发生发展过程中的早期阶段，基本上可视为亚健康状态。

　　若有这些症状，赶紧调理气血

　　1.自身感受：常觉疲劳、精力差、记忆力减退、手脚冰凉；

　　2.外貌：皮肤松弛、暗沉无光泽，头发干枯、睡眠差；

　　3.抽筋。

03

做好“三个一”

帮你把亏掉的气血补回来

　　想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到：“起居有常，饮食有节，运动有度，情志有衡”。

　　脾胃是气血生化之源，调理气血必先“治本”，也就是养好脾胃，在饮食上可以多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等食物。

　　可以进行舒缓的运动。比如快走，以不劳累和微微出汗为度；还有太极拳、八段锦等中医导引养生功法也非常适合，有助于气血运行。

　　一碗汤：当归补血蛋花汤

　　功效

　　中医有一个有名的补血方——当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5∶1的比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚的人群。

　　如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在当归补血汤中打入一个鸡蛋和适量红糖，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，鸡蛋黄又叫鸡子黄，也有补虚的作用。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹，吃起来好吃又补气血。

　　食材

　　黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量。

　　做法

　　取黄芪15克、当归3克，加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入1个鸡蛋，打成蛋花即可。

　　食用禁忌

　　当归有活血的作用，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的朋友，可以根据自己的身体情况，适量食用。

　　一个穴位：足三里穴

　　功效

　　补益脾胃、调养气血，长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。

　　位置

　　膝盖明显凹陷处是犊鼻穴，按照身体的同身寸，四个手指并拢的宽度就是三寸，犊鼻下三寸，胫骨外侧缘旁开一指的位置，这个交界处就是足三里。

　　方法

　　用手指分别按揉左右腿足三里穴，边点边揉，两条腿可以同时按，也可以轮流按。

　　一个动作：调理脾胃养气血

　　具体动作

　　首先身体自然放松，两腿分开，屈膝下蹲。

　　两手呈空心掌的形状，腰部和身体保持挺直，不要塌腰。

　　找到膝盖上面四横指处的位置，用双手进行叩击。

　　每天叩击两到三次，每次叩击四个八拍即可。

　　运动小贴士

　　如果感觉屈膝站立的动作比较吃力，也可以靠墙屈膝，或者坐在椅子上叩膝，这样也可以达到调理脾胃的作用。

　　(CCTV生活圈)