跑步是一种简单高效的有氧运动

　　适当锻炼可以强身健体

　　但运动不当则可能突发意外

　　跑步时要注意什么？如何远离猝死危险？

　　注意！当身体发出这些预警

　　千万别忽视↓↓

　　多人遇险

　　都因同一种运动

　　近日，2025湖北江陵长江半程马拉松赛道7公里补给站附近，一名30多岁的男子突然晕厥倒地。庆幸的是，本次赛事医疗急救跑者当时离男子200米左右，他于30秒内抵达现场展开施救。

　　经快速评估，男子已出现叹息式呼吸。通过胸外按压与AED电击，患者逐渐恢复微弱呼吸。8分钟后，120急救车抵达现场，随车医生表示，“现场处置果断精准，为后续治疗争取了决定性时间！”

　　“五一”假期当天，一中年男子在深圳洪湖公园西门跑步时出现胸痛、呼吸困难，随后倒地并失去意识。危急时刻，市民、洪湖公园工作人员在120调度员的指导下一起施救。

　　随后，深圳市人民医院院前急救人员到达现场，男子在送医途中逐渐恢复意识，目前生命体征平稳。

　　跑步别太猛

　　心脏真有可能会“累崩”

　　为何不少看似健康的年轻人会出现运动性猝死？专家介绍，静息状态下，心脏每分钟泵5升血，随着运动量的增加，心率增快、血压升高，心脏泵血量会越来越大，肌肉需要大量血液(约50升)。若本身心脏功能有问题，再加上剧烈运动，心脏无法负荷超高的工作量时，就会“累崩”。

　　此外，高温、低温、高湿等也是诱发运动性猝死的因素。

　　当心脏骤停发生前，身体会发出一些“预警信号”，千万别忽视：

　　经常性心慌、气短、胸闷；

　　睡觉时经常胸闷难受，无法平躺；

　　胸闷，偶有刺痛感；

　　激动时心跳加快，胸部有明显不适感；

　　走路时间稍长或速度快时，会胸闷、气喘、心跳加快。

　　心脏骤停发作前1个小时会发出“预警信号”：当上述症状越来越严重，可能会突发意识丧失的现象，如晕厥、全身抽搐或持续性意识丧失等，这是阻止心脏骤停发作的最后机会，务必尽快到医院诊治。

　　跑步过程中心跳加速很正常，但如果出现心慌症状，需高度重视，及时就医检查。

　　心脏骤停

　　要抓住“黄金4分钟”

　　心肺复苏术

　　心肺复苏术是抢救心脏骤停患者的主要手段，如遇他人突然倒地，判断无呼吸、无意识后，应立即实施心肺复苏术，抓住“黄金4分钟”，抢救越及时，成功率越高。

　　AED

　　AED(自动体外除颤仪)配合心肺复苏术共同使用，可成倍提高心脏骤停的抢救成功率。AED如何使用？快来掌握知识点↓

　　开：打开AED的电源开关，仪器会发出语音指导后面操作。

　　贴：将电极片贴在患者胸部，一个放右上胸壁(锁骨下方)，一个放在左乳头外侧。

　　插：将电极片插头插入AED主机插孔，开始分析心律，需5～15秒。

　　电：如果机器建议除颤，确保无人接触患者，按下电极键。一次除颤后，应立即继续心肺复苏，反复至急救人员到来。若分析不用除颤，则继续心肺复苏。

　　跑步爱好者

　　如何远离“猝死”危险？

　　运动前排查风险

　　定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前，需要对心肺功能、血压等进行检查。

　　保证充分的热身

　　热身一般占总运动时间的10%~20%。运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。

　　这3个热身动作，简单实用！运动前一定要做↓

　　大腿后侧拉伸；

　　大腿前侧拉伸；

　　高抬腿。

　　运动量不宜过大

　　长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者可从3000~5000米开始或持续20~30分钟。

　　运动中适量补水

　　长时间运动，应及时补充水、运动饮料、能量棒等，建议每跑5公里喝100~150毫升温度适宜的水。

　　身体不适时别运动

　　有人觉得感冒时跑步出出汗能好得更快，其实不然。生病时，身体的免疫力会变弱，病毒更容易趁虚而入，可能引发病毒性心肌炎。

　　结束时不要立刻停步

　　跑步结束后最好再走10～20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做静态拉伸动作，如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹空调等。

　　跑步务必“当心”

　　健康适度，量力而行

　　若出现胸闷、胸痛、心慌等

　　应第一时间就医

　　谨防意外发生

　　(央视新闻客户端 央视一套)